Was ist Pilates, und warum bewirkt es so positive Körperveränderungen?

Dieses Buch präsentiert Pilates von einer ganz neuen Seite: Anhand der originalen Mattenübungen (»Matwork«) von Joseph Pilates wird gezeigt, wie die Hauptmuskeln arbeiten, wie Varianten und kleine Übungsabwandlungen das Training beeinflussen und wie Atmung, Körperausrichtung und Bewegung zusammenwirken. Zu Beginn des Buchs werden die grundlegenden Prinzipien der Trainingsmethode erläutert, zum Beispiel die richtige Atmung und die Aktivierung des Powerhouse für einen möglichst hohen Trainingseffekt. Anschließend werden 45 Übungen detailliert illustriert in einer Art »Röntgenblick« dargestellt - der Leser kann genau sehen, welche Muskelgruppen wie durch die Übung aktiviert werden. Die Übungen sind dabei in vier Kategorien aufgeteilt, dem ein ausführlicher Teil zu den anatomischen Grundlagen vorausgeht:

• Grundlegende Übungen für die Aufwärmarbeit, wie Pelvic Curl und Spine Twist
• Bauchmuskelübungen für einen stabilen Rumpf und einen gesunden Rücken, zum Beispiel Roll Ups oder Hundreds
• Rückenübungen für eine bewegliche Wirbelsäule, wie Rolling Like a Ball oder Jack Knife
• Übungen zur Stärkung der Körpermitte, wie Spine Twist oder Corkscrew
• Fertig zusammengestellte Pilates Workouts für unterschiedliche Level: für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis

Für die Planung von Trainingsstunden oder das Pilates Training zuhause

Pilatesübungen sollten exakt ausgeführt werden - die Trainingsplanung und das Unterrichten stellt daher hohe Anforderungen an das Anatomiewissen der Pilateslehrer. Dieses Buch soll aber nicht nur für sie von Nutzen sein, sondern für alle, die mit Pilates trainieren. Der Ansatz des Buches spricht alle Pilates-Schulen an und schließt keine aus. Die beschriebenen und anatomisch dargestellten Basisübungen lassen sich leicht so variieren oder anpassen, das sie jedem Übungsansatz oder einem einzelnen Übungsteilnehmer entsprechen können.

Pilates Anatomie ist sowohl für Anfänger, die erst die schönen und körperstärkenden Seiten der Lehre zu entdecken beginnen, als auch für langjährige Fans ein einzigartiges Nachschlagewerk mit dauerhafter Gültigkeit.

Sie möchten Pilates nicht nur trainieren, sondern auch verstehen, wie genau die Übungen im Körper wirken?

'Pilates Anatomie' verbindet die Grundlagen der Pilates-Methode mit einer detaillierten Darstellung der beteiligten Muskeln und Bewegungsabläufe. Die sechs Prinzipien - Atmung, Konzentration, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Bewegungsfluss - bilden die Basis für Analyse der Muskelanatomie. Verständliche Erläuterungen, anatomische Zeichnungen und Übersichten zeigen, welche Muskeln bei den einzelnen Übungen arbeiten und worauf es bei der korrekten Ausführung ankommt.

Das Pilates-Buch umfasst acht große Übungsbereiche: grundlegende Pilates-Übungen, Bauchmuskeltraining für eine stabile Körpermitte, Bewegungen für eine bewegliche Wirbelsäule, Brückenübungen, Übungen in Seitenlage sowie Dehnübungen für einen kräftigen Rücken. Ergänzt wird der Praxisteil durch Kapitel zur Körperausrichtung, Bewegungstherapie und Zusammenstellung eines individuellen Mattenprogramms. So können Sie die Übungen gezielt auswählen, an Ihr Leistungsniveau anpassen und sicher in Ihr Pilates Training integrieren.

Das erwartet Sie in diesem Buch:

• Anatomisch fundierte Erklärungen zu den Grundlagen und Wirkungsweisen des Pilates-Trainings - inklusive der Arbeit mit dem Pilates Powerhouse und der Stärkung der Rumpfstabilität
• Detaillierte Übungsanalysen mit beteiligten Muskeln, Bewegungsabläufen und technischen Hinweisen - ideal für strukturiertes Pilates Matwork
• Acht thematische Übungsbereiche für Körpermitte, Wirbelsäule, Rücken und Beweglichkeit - von Rückentraining und Wirbelsäulentraining bis zu Pilates Beckenbodentraining
• Geeignet für Pilates-Fans, Trainer:innen und Physiotherapeut:innen - vom ersten Pilates Workout bis zum Pilates für Fortgeschrittene
• Konzeption für ein individuelles Mattenprogramm - ob als Pilates zu Hause oder im Studio, mit klaren Anleitungen, um die Körperhaltung zu verbessern

Für wen ist dieses Buch geeignet?

Für Pilatestrainer:innen und alle, die regelmäßig Pilates Übungen praktizieren. Generell für alle, die Pilates anatomisch verstehen und technisch fundiert trainieren möchten - vom Einstieg bis zur professionellen Anwendung, ob zur Pilates Gesundheit oder für sportliche Höchstleistung.

Für welches Niveau ist das Buch geeignet?

Für alle Leistungsstufen. Die Übungen und Erklärungen lassen sich dem eigenen Wissensstand und Trainingsniveau entsprechend nutzen.

Wie viele Anleitungen sind enthalten?

Das Buch bietet acht umfangreiche Übungsbereiche mit zahlreichen detailliert erklärten Pilates-Übungen.

Welches Zubehör brauche ich für das Traning?

Für das Mattenprogramm benötigen Sie vor allem eine geeignete Trainingsmatte. Weitere Hilfsmittel sind je nach Übung optional und im Sport- oder Fachhandel erhältlich.